Je známo, že přebytečná energie, kterou lidské tělo disponuje, se ukládá v podobě tukové tkáně. Mezi nejčastější a nejproblematičtější úložiště tukové tkáně patří břicho. Má tu špatnou vlastnost, že se snaží zuby nehty si svou nabranou tukovou tkáň chránit, proto jsou různé diety a způsoby hubnutí často po nějaké době neúčinné (dostaví se jojo efekt). 30 denní výzva břicho je ale způsob, kterým zhubnete břišní svaly a zároveň dojde ke zpevnění bříška.

Také chcete mít ploché břicho? Zajímavé na této výzvě je, že neprovádíte cviky na břicho. V čem tedy spočítá tato třiceti denní výzva břicha?

Proč většina diet končí neúspěchem

Lidské tělo se dokáže přizpůsobovat dietám. To je hlavní příčina, proč většina diet končí neúspěchem. Návody jak zhubnout 10kg za týden mohou mít u odvrácenou stranu mince. Po prvotní radosti, kdy ze začátku váha klesá rychle dolů, postupně začne k nelibosti zpomalovat. Nakonec se zastaví, protože se tělo danému přísunu kalorií a způsobu života přizpůsobilo. Většina lidí na to reaguje dalším snížením kalorického příjmu a takto to pokračuje dokola. Výsledkem může být fyzické a psychické vyčerpaní. Lidé to vzdají a vrátí se zpátky k původnímu stylu života a dostaví se nenáviděný „jojo“ efekt.

Pro boj proti této vlastnosti těla se hodí nejen sacharadová dieta, ale i 30 denní výzva na břicho, která se každým dnem mění. Vaše tělo tak nemá šanci si na ni zvyknout a přizpůsobit se ji. Další výhodou této výzvy je, že nespalujete pouze kalorie, ale i zpevňujete břicho. Ideální cvičení na zhubnutí a zpevnění naráz.

30 denní výzva na břicho dřepy

30ti denní výzva břicho je jednoduchá, spočívá v systematickém zvyšování počtu dřepů. Každý čtvrtý den máte volno a následující den se počet dřepů zvedne oproti poslednímu tréninkovému dnu o 10 dřepů. Mezi tréninkovými dny to je plus 5 dřepů.

30ti denní plán na břicho

Jak vypadá plán 30 denní výzvy na břicho? Podívejte se na tabulku níže, která rozepisuje den po dni. U každého dne je uveden počet dřepů, které máte cvičit.

1. den	50 dřepů	11. den	100 dřepů	21. den	150 dřepů
2. den	55 dřepů	12. den	volno	22. den	155 dřepů
3. den	60 dřepů	13. den	110 dřepů	23. den	160 dřepů
4. den	volno	14. den	115 dřepů	24. den	volno
5. den	70 dřepů	15. den	120 dřepů	25. den	170 dřepů
6. den	75 dřepů	16. den	volno	26. den	175 dřepů
7. den	80 dřepů	17. den	130 dřepů	27. den	180 dřepů
8. den	volno	18. den	135 dřepů	28. den	volno
9. den	90 dřepů	19. den	140 dřepů	29. den	190 dřepů
10. den	95 dřepů	20. den	volno	30. den	195 dřepů

30 denní výzva na břicho prkno

30 denní výzva na břicho existuje také v jiné podobě, než-li s dřepy, a to s „prknem“ neboli udržení těla v zpevněné pozici opírající se lokty o zem a špičkami nohou. 30 denní výzva břicho prkno má obdobný princip, jako ta s dřepy, akorát tady se nezvyšuje počet dřepů, ale délka trvání v setrvání pozici prkno. Krom toho jeden den děláte prkno do maxima, neboli dokud budete moci to udržet.

30 denní výzva břicho tabulka

Následující tabulka představuje plán na 30 dnů pro zpevnění břicha pomocí cviku prkno.

1. den	1x Maximální výdrž	11. den	3x 60 sekund	21. den	volno
2. den	3x 30 sekund	12. den	volno	22. den	3x 120 sekund
3. den	3x 30 sekund	13. den	3x 80 sekund	23. den	3x 120 sekund
4. den	volno	14. den	3x 80 sekund	24. den	3x 120 sekund
5. den	3x 45 sekund	15. den	3x 80 sekund	25. den	3x 120 sekund
6. den	3x 45 sekund	16. den	volno	26. den	volno
7. den	3x 45 sekund	17. den	3x 100 sekund	27. den	3x 140 sekund
8. den	volno	18. den	3x 100 sekund	28. den	3x 140 sekund
9. den	3x 60 sekund	19. den	3x 100 sekund	29. den	3x 140 sekund
10. den	3x 60 sekund	20. den	3x 100 sekund	30. den	1x Maximální výdrž

Tip: Kromě klasického prkna s podpěrou oběma rukama v loktech si výzvu můžete ztížit i šikmým prknem na boku s podpěrou jedné ruky střídavě na levou a pravou stranu.

Výzva 30 denní na břicho video

Podívejte se na krátké video, jak vypadá 30 denní výzva břicho. Video je v angličtině, avšak i přesto je dostatečně názorné, abyste zvládli totu výzvu sami doma.

Tip: Nemáte čas na cvičení? Vyzkoušejte program 30 denní výzva sacharidové vlny.

30 denní výzva břicho výsledky

30 denní výzva má skutečné reálné výsledky. Rozhodně nepatří mezi pofidérní tréninkové plány. Toto tvrzení si můžete snadno sami ověřit na stovkách youtube videích, či v diskuzních fórech. Třiceti denní výzva se vám zprvu bude může zdát snadná, ale postupem času bude přiostřovat. Konec třiceti denní výzvy a je jedno jestli s dřepy, či prknem, není žádná procházka růžovým sadem, ale stojí za to vytrvat. Viditelné výsledky na vašem pevnějším břišním svalstvu budou vaší odměnou.