Jak zhubnout 10 kg za týden, 10 dní či měsíc? Je to možné?

Existuje mnoho výživových plánů a jídelníčků, ale stále se ptáte, jak zhubnout 10 kg za týden? Anebo za 10 dní, 2 týdny, jak zhubnout 10 kg za měsíc? V tomto článku se zaměříme na metody hubnutí bez jojo efektu. Osvědčené diety, které nejsou drastické, naopak jsou zdravé a mají pozitivní vliv na váš organismus.

Jak zhubnout 10 kg bez jojo efektu



Zhubnout 10kg bez jojo efektu je možné a doporučená doba pro hubnutí je 30 dní čili 1 měsíc. Důležité je změnit ve vašem životním stylu minimálně jeden z faktorů:

Nízkosacharidová strava

Jedním ze způsobů, jak efektivně a zdravě zhubnout 10 kg je právě s nízkosacharidovou stravou. Tento experiment dobře popsal Tim Ferris, autor knihy Čtyřhodinové tělo.

Tim dokázal zhubnout za měsíc 10kg tuků. Nízkosacharidovou dietu hodnotí jako jednu z nejúčinějších pro hubnutí.

1. Omezte sacharidy, především ty „bílé“

Při nízkosacharidové dietě byste měli omezit v maximální možné míře následující potraviny:

  • cererálie
  • pečivo
  • rýži
  • brambory
  • těstoviny
  • smažená jídla

Neznamená to, že nesmíte tyto potraviny jíst vůbec. Měli byste je ve svém jídelníčku však omezit. Vhodná doba pro konzumaci je např. po silovém tréninku.

2. Neexperimentujte, držte se osvědčeného

Úspěšná dieta znamená, že ji budete držet a neuděláte žádnou chybu. Proto se doporučuje jídelníček výrazně neobměňovat. Velmi efektivní je držet se jídel, která máme osvědčená, a to stále dokola.

Je dobré, pokud váš jídelníček bude obsahovat jednu ingredienci z následujících skupin.

  • Bílkoviny (vaječné bílky, kuřecí prsa či stehna, hovězí maso, vepřové maso).
  • Luštěniny (čočka, černé fazole, fazole pinto).
  • Zelenina (špenát, chřest, hrášek, zeleninový mix).

Vyberte si 4 zaručené recepty a ty stále jezte dokola během své diety. To je nejúčinější metoda, jak uspět.

3. Pozor na kalorické tekutiny

Vyhněte se slazeným tekutinám a nepijte ani mléko. Během dne vypijte hodně vody, můžete kombinovat s čajem.

Rizika nízkosacharidové diety

Dle zkušenosti řady lidí, kteří prošli nízkosacharidovou dietou, mají pocit, že nemají dostatek energie v průběhu dne a jsou velmi vyčerpaní. To je způsobeno nedostatečným příjmem kalorií. Porovnejte:

  • 1/2 šálku rýže je 300 kalorií
  • 1/2 šálku špenátu je 15 kalorií

To je velký rozdíl!

Proto je důležité zařadit kromě zeleniny také luštěniny do svého jídelníčku.

4. Jeden den volno v týdnu pomáhá

Jeden den v týdnu, kdy nebudete dodržovat všechna dietní pravidla a prostě si dáte to, na co máte chuť. Jeden den volna se nazývá často tzv. cheatday. Odměňte se za veškerou dřinu 🙂

5. Využijte zelené superpotraviny

A nemusí to být jen zelené superpotraviny, ale superpotraviny obecně. Ty se postarají o celkovou detoxikaci vašeho těla. Dle recenzí patří mezi nejoblíbenější chlorella green ways, mladý ječmen, zelený ječmen a také chia semínka.

Vaše nejčastější otázky

Jak zhubnout 10 kg za týden?

Jak zhubnout 10 kg za 2 týdny anebo za 3 týdny?

Jak zhubnout 10 kg za měsíc?

Pokud chcete zhubnout několik kilo za měsíc, pak vyzkoušejte plán 30 denní výzva břicho. Na břiše zůstává tuk nejčastěji a břicho patří mezi nejrizikovější partie lidského těla. Nejen, že shodíte přebytečná kila, ale také zpevníte vaše břišní svaly.

Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce?

Jak zhubnout 10 kg za týden, 10 dní či měsíc? Je to možné?
5 (100%) 3 hlasů